全面掌握“ 气沉丹田”的基本要领，是保证演唱者形成艺术风格的基础和关键。那么如何才能做到“气沉丹田”呢?下面小编为你整理气沉丹田练习技巧，希望能帮到你。

一、“气沉丹田”的学理基础

中华传统文化一向重视气息生机，“ 文以气为主”，绘画以“ 气韵生动”为上，演唱亦以气与声谐，达到声韵形式浩然的境界。

“ 气沉丹田”是戏曲界练声的基本要领，声腔演唱的基本功，掌握了它就会有较高的成才率，因为它符合大自然为技巧性发音配备的组织器官、系统的生理机能和祖国医学、经络学原理。

每个演唱者的发音器官条件各异，但是养气、用气的基本方法相同。

艺术家具备灵性贯通之气，才可发扬嗓音光采，留下垂世的艺术演唱成果。

(一)“气沉丹田”的经络学依据

祖国医学经络学认为，“经络相贯布全身，通过有规律的联络交汇，构成了经络系统运行于全身气血。”

根据这一医学原理，我们可知人的“丹田”是从父母那里继承下来的，“ 先天元气”和后天吸纳的“清气”在一定条件下都会汇集于“ 丹田”。

所以，“丹田”与人的元气相通，是原阳之本，真气生发之地，更是人体生命动力的源泉。

“ 丹田”与真气循环生生不息，生命活动因此得以维持。

所以它在生命医学上有“生命之祖”、“ 十二经之根”和“ 五脏六腑之本”之称。

因为“丹田”是呼吸之门，又是任、督、冲三脉的发源地，还是全身气血的汇集之处，所以中国医学又称之为“气海”穴。

如果此穴充实，就能固本强体，从而为从事其它活动打下坚实的基础。

“ 丹田”是人精气汇集之地，是人体内力的发源处，是“ 经络之气”的发源地，是气源动力的能量库，也是良好发音的生理物质基础。

(二)“气沉丹田”的解剖生理学依据

“气沉丹田”作为演唱界公认的一种成才的“基本方法”，不仅有祖国医学经络学的依据，还有解剖生理学的依据。

从演唱方法系统看，丹田气息深沉笃实，是声带发音声贯顶产生共鸣的必要条件。

“丹田”与技巧性发音最相关的呼吸肌———膈肌密切相关。

膈肌是人体最主要的呼吸肌，是一种同全身其它肌肉不尽相同的肌肉组织。

它像一个降落伞，底朝上口朝下，位于胸腔与腹腔之间，形状大、圆、薄且扁。

其中间是腱膜，称“ 中心腱”。

它富有弹性，十分坚韧，升降幅度较大，灵活、有扩张性，适应强化气息训练，具有提高呼吸系统生理机能的耐力和承受力的功能。

膈肌又是人体内最大的扁肌，在腹腔上部占有较大面积。

它需要很多肌肉、肌腱、韧带有机地固定，就像操控降落伞的绳索，维持生命呼吸循环的基本生理功能。

因此，作为技术性发音的生理物质基础，膈肌的作用是不可忽视的。

但它如果没有“ 丹田”内力的有力支持，就如同降落伞只有无数绳索而没有“力点”进行气流方向控制一样，是无法完成定点降落的目的的。

“ 丹田”就是支持膈肌活力的“力点”，有了它，膈肌的基础性作用才能在技巧性发音中发挥应有的有机功能。

二、胸式呼吸

胸式呼吸，是人类重要的呼吸形式。

除了胎儿、婴儿天生就用腹式呼吸之外，其他人都具有胸式呼吸的功能，或大都运用胸式呼吸。

但作为声乐艺术演唱，单纯采用胸式呼吸，即气息局限在软肋、肺的下缘，也就是在腰周围向外扩张一点作为技术性发音的支点，就显得远远不够了。

软肋、肺的下缘，是人维持生命活动的自然呼吸区，也是膈肌呼吸运动的范围。

膈肌在自然呼吸运动过程中，是统一均匀、协调规律的周期性呼吸，是维持生命生理循环与生活“ 语言发音”需要的基本生理机能。

在这个基础上转向技巧性发音所需呼吸的更高要求时，膈肌还是与它自身的周围肌肉统一收缩与舒张，均衡地控制拉紧“中心腱”。

“中心腱”在中间受到膈肌周围肌肉收缩制约，得不到最集中、有力的“丹田经络之气”的支持。

这样，呼吸流动的气流粗壮，迅速逼近声带。

由于气柱短促急于排出，造成声门下压强，迫使声带强行挡气，扩展声带工作区，甚至移位声带发音工作区。

久而久之，就会造成喉内外肌群，特别是声带肌群疲劳。

这是造成各种运动性嗓音疾病的主要原因之一，也是严重影响艺术演唱工作者高比率成才的重要原因。

由于胸式呼吸气息支点靠上，气柱短促分散，最终必然因气息力疲不支，气虽大但限制声波向高位置辐射。

对许多初学者来说，用这一方法往往很难练成理想的演唱状态。

因为在演唱过程中，演唱者一要控制呼吸支持，二要找声音位置，还要模仿口腔咬字技术和作品情感音韵处理，所以往往搞得顾此失彼。

同时，技巧性发音的整体有机性比较抽象，很难悟到，结果，到头来往往是人为地错误用气无情摧残这个弱小的“ 器官声带”。

有时它已经因气不畅而致“疾病缠身”，但还要为其“主人”履行演唱使命声带处于平行闭合不全状态时，演唱者为了继续发音，就使劲关闭，但这时它已力不从心，发出的声音只能是嘶哑的。

其演唱在走偏状态就采用自身“ 生物修补工程”的做法，其目的是将关不严的声门关起来。

结果往往适得其反，即不仅原有的问题没有解决，时间一久，又在声带上产生了器质性病变——声带结节。

声带是个至关重要的“ 弱小族”，不注意气息呵护，很容易造成整个发音机能致命的损伤。

胸式呼吸作为技巧性发音气息支点确实靠上了，与“丹田经络之气”相比，它的位置向上20——30公分左右。

这样导致气息上移，声音必然下陷。气息支点和声波是对立统一的本体和谐，演员采用胸式呼吸，演唱气力不集中，人的“ 金声之矿”就很难得到有效的开发利用。

只有“ 丹田经络之气”一气贯通腹腔、胸腔、喉腔，才是技巧性发音的理想选择。

三、“气沉丹田”的真谛——腹式呼吸

“丹田经络之气”，也就是腹式呼吸之气。

只有掌握了腹式呼吸法，才能真正具养气状态，自然凝气于丹田，实现掌握“气沉丹田”的真谛。

腹式呼吸，是胎、婴儿生命本能的呼吸形式。

能够自由行走的正常人，在日常生活中一般不采用这种呼吸方式。

但在特殊情况上，如在睡眠、喝水不小心呛着等情况下，人就具有自我保护功能，即瞬间就会将食物或水从鼻腔里喷出来，以保护自身的安全。还有，人在大笑、搬重物需要猛用力时，也需要腹式呼吸。

有一些特殊职业，如气功、武功练习者、技巧性发音工作者等，都需要练习腹式呼吸，以养成内外通达之气息。

特别是技术性发音工作者，不论是什么专业、行当，都要采用这种腹式呼吸，才能获得“经络之气”生发的一气贯通之灵气。

腹式呼吸的基本程序，首先由“ 经络之气”也就是“丹田”的内气，结合吸入的外界清气，在体内由“经络之气”统帅，产生气源动力。

这种真气，能量集中，有自控力量，直接作用于膈肌的“中心腱”，弹向最强的“ 核心”处自然形成稳定的气柱。

这是气息能源向声波转化的一个重要过程，是整个发音过程的一个气息势态的自行转折，这一步做好了，能量集束，能准确地冲击声带前!

正确的发音工作区，声带协调振魂产生基音。

这是由气息能量转化为信息能量的声波。

声波流动过程的辐射与反辐射，引发本体头腔、胸腔共振，这一过程始终都是在“ 经络之气”坚实的支持下进行的。

演唱者在这种技术性发音过程中，鼻咽部起着至关重要的作用，鼻咽部可以说是难以开发又可以开发的技术性发音的“金声之矿”，除了声带发出声波需要“经络之气”以外，这又是一个更需要的“ 经络之气”开发声波与之产生共振的关键性部位。

这个部位具有最有利的解剖学位置。

它位于头部近中区，与“经络之气”准确冲击声带正确发音工作区前1/3处产生的声波直接对应，当声波集束冲击喉咽管直冲鼻咽部时，声波束在此集中，辐射与反辐射效应在此特别强烈，从而激发头腔声音共鸣即脑后音共振，推动强化声波高位置辐射产生最好的音响力学效应。

演唱者以此为中心，按意愿需要使声波向四面八方进行连锁辐射效应，最大限度地开发头腔及相关所有腔体共鸣潜能，达到扩大发音空间、腔体全面自然共振的神奇效果。

与此同时，这种做法会给声音加上许多美妙的成分，即通过共鸣腔体使之成为声音的“ 化妆师”，将声音过滤、净化、美化，扩大音量，增强韵律，使演唱声音结实、集中、有穿透力，效果十分明显。

这是“经络之气”贯通声腔产生演唱特色的又一神奇功能。

鼻咽部这座“金声之矿”，不管演唱的人意识到还是意识不到，它都是声波最集中交汇的部位，也是向高空间声波辐射的必经之路。

鼻咽部声波共振，这与动力气息能量来源有直接关系。

因此，需要人们用真气去努力加以开发。

而腹式呼吸及与之相关的“丹田经络之气”，就是开发鼻咽部的“金钥匙”。

如何做到自然贯通的“ 腹式呼吸”?

笔者认为体验腹式呼吸应从练习吹口哨开始，但初学者以不同的方式吹口哨，其最终效果是截然不同的。

一是用口腔气息吹口哨。

这样气息靠上，离振动体嘴唇最近，从而可以鼓着腮使劲吹。

由于气息太靠上，口腔内气压强，气柱不集中，急于排出冲击振动体，从而使嘴唇开缝面积较大，结果面部肌肉虽然大多参与了“统一行动”，但口哨也吹不响。

二是采用胸式呼吸方法吹口哨。

这种做法是当要吹口哨时，立即意识到在扎腰带处向外扩张一点，作为吹口哨的气息支持。

这个位置是膈肌呼吸运动的工作区，上下浮动的范围较大，向四周扩张面广，气散不集中，“中心腱”有力用不上，缺乏“丹田”“经络之气”的支持，结果口哨也吹不饱满，或勉强吹响，但很难听。

三是采用腹式呼吸方法吹口哨。

这就是“ 气沉丹田”，由腹部丹田气贯通胸腔之气，实现胸腹一气联通。

具体说，当有人想吹口哨时，嘴唇一收，舌头一卷，还没有开始吹的瞬间，在无意识的情况下，“丹田”处部分腹肌微微收缩，自然协调推动膈肌收缩。

“经络之气”推动“中心腱”核心区，能量束集中上升送气，气源集中、有力。

细微的能量束，缓慢地通过气管通道，穿越声带工作区，进入口腔。由于气源深远，上下贯通，口腔气息能源集中而不膨胀，也不急于排出细微能量束，从而就可以穿过嘴唇小缝，磨擦嘴唇产生声波，口哨吹响。

可见，吹口哨的人的一种下意识动作，并不需要刻意掌握一定的“技巧”，而只是一种生理本能气息的体验。

由于这种生理本能符合自然规律，反而比那种刻意追求更能达到理想的效果，这是值得我们深思的。

练腹式呼吸的最简单办法是将“气沉丹田·声贯顶”的发音关系“倒过来”，这样做的目的是强化头腔共鸣的有机目的性。

演唱者首先根据专业特点和个性化音声特点、艺术作品要求特点，有意识地选择头部声波辐射空间，这样“气”就自然逼到下“丹田”，声音共鸣先上去，所需气息变稳变深，于是气就下来了，很快就掌握了腹式呼吸的自然规律。

其他技巧性发音均可根据不同的职业特点随意移动声波辐射空间，这样就很快改变了演唱者使用胸式呼吸的发音习惯，将呼吸支持点逼到下“丹田”，充足的丹田气开启艺术家的嗓音活力，使发音既省力又收放自如，还能预防和治疗各种运动性嗓音疾病，还可以在演唱过程中不断扩展嗓音，实现神奇的音质及音域空间释放。 　　艺术演唱，气沉丹田，以丹田真气贯串发音机能为和谐共振。

而艺术家体验到头腔声音共振，逼着真气下沉，唯真气下沉于丹田是产生声波的基础。

翻过来说，“气”又受真声互动引导，声在上，气跟随支持，声当先头，气是后盾，声到哪里，气就“支持”到哪里。

声音上去，气下来，反过来，气上去，声音下来，这是艺术家发音本能中对立统一矛盾体的自然互动规律，一个不以人的意志为转移的艺术演唱发音规律。